| Übungen: | 13 |
| Sets: | 39 |
| Wiederholungen: | 555 |
| gestemmtes Gewicht: | 17.310 kg |
| Körpergewicht: | 75 kg |
| Nr. | Code | Gerät | Gewicht | Reps | Sets |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | D11 | Trizepsmaschine | 35 kg | 15 | 3 |
| 2 | C02 | Schulterpresse | 20 kg | 10 | 3 |
| 3 | D11 | Trizepsmaschine | 35 kg | 15 | 3 |
| 4 | B01 | Ruderzugmaschine | 25 kg | 15 | 3 |
| 5 | E01 | Beinpresse | 53 kg | 15 | 3 |
| 6 | E02 | Adduktion | 30 kg | 15 | 3 |
| 7 | A02 | Butterfly | 25 kg | 15 | 3 |
| 8 | E04 | Beinstrecker | 25 kg | 15 | 3 |
| 9 | E03 | Abduktion | 30 kg | 15 | 3 |
| 10 | E05 | Beinbeuger | 25 kg | 15 | 3 |
| 11 | C01 | Butterfly Reverse | 20 kg | 10 | 3 |
| 12 | E06 | Gesässpresse | 35 kg | 15 | 3 |
| 13 | B02 | Latzugmaschine | 40 kg | 15 | 3 |