| Übungen: | 9 |
| Sets: | 30 |
| Wiederholungen: | 405 |
| gestemmtes Gewicht: | 15.870 kg |
| Körpergewicht: | 73 kg |
| Nr. | Code | Gerät | Gewicht | Reps | Sets |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | D11 | Trizepsmaschine | 45 kg | 15 | 3 |
| 2 | E01 | Beinpresse | 61 kg | 15 | 3 |
| 3 | B01 | Ruderzugmaschine | 30 kg | 15 | 3 |
| 4 | E02 | Adduktion | 35 kg | 15 | 3 |
| 5 | A01 | Brustpresse | 25 kg | 15 | 3 |
| 6 | E03 | Abduktion | 40 kg | 15 | 3 |
| 7 | C01 | Butterfly Reverse | 20 kg | 10 | 3 |
| 8 | E06 | Gesässpresse | 40 kg | 10 | 6 |
| 9 | B02 | Latzugmaschine | 50 kg | 15 | 3 |